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許多失眠患者都有『失眠期特性焦慮』,晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後,就需要休整,進入抑制狀態而睡眠,待休整一夜後,又自然轉為清醒。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調,交替形成周而復始的睡眠節律。『怕失眠,想入睡』,本意是想睡,但『怕失眠,想入睡』的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種『警戒』心理,往往影響睡眠質量。
其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是認為『做夢有害』的心理,使自己產生了心理負擔。