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-提醒
個人習慣就是參考標准
選購適合自己的被子時,房間的溫度和床上的溫度必須都考慮。若你喜歡冷一點的房間,你可能需要溫暖點的被子,若你喜歡熱一點的房子則反之。
喜歡蓋一條被子的人,選擇的被子應該比床大40-60cm。
新材料也是選擇關鍵,某些品牌就推出高科技含量的『調溫被』,該被子通過使用相變材料,被子蓋上之後被內溫度可以根據體溫像空調一樣自動調節,保持恆溫。調溫襯裡是置於填料與面料之間石蠟微囊層之間一層特殊材質,當溫度昇高,可以融化並吸收熱量,而溫度降低時,又可凝固並釋放熱量。
小孩子睡覺容易出汗,要選擇透氣性強的被子,包括羽絨填料的被子和枕頭;有纖維素纖維的被子和枕頭;帶有調溫襯裡的化纖被子和枕頭。同時,還要根據個體情況,如是否有?蟲過敏、有無哮喘、冷熱敏感度等來選擇合適的產品。
枕頭睡姿是最重要的選擇標准
要擁有舒適健康的睡眠,合適的枕頭也是必不可少的要素。枕頭要對頭部和頸部起到舒適的支橕,使脊椎成水平狀態,人們纔能安然進入夢鄉。
枕頭與溫度
人們在入睡後,頭部溫度一般在34℃—34.5℃之間,比體溫要低幾度,頭部溫度過高不易入睡。選擇枕頭要符合地區和時令特點,使頭部保持最佳的睡眠溫度。所以不同緯度、不同季節,人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,一般人夏季往往在枕頭上加一塊涼席。
枕頭與高度
無論仰睡還是側睡,要挑選讓自己感覺最舒服的枕頭。每個人的睡眠習慣不同,有人喜歡枕高枕頭,有人喜歡低枕頭,有人喜歡無枕睡眠,只要個人覺得舒適,哪種枕頭方式都可以。健康的睡眠姿勢是仰臥與側臥,不推薦俯臥,特別是小孩,枕頭過軟時俯臥容易窒息。
一般來說,高枕使頸椎過於前曲,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變,如生理彎曲變直、反張。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情況,或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻,可能因為枕頭太高了。無枕睡眠或者枕頭過低,可能會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,並且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象,那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。另外,枕頭過低還會使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。
枕頭與硬度
過硬的枕頭與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服;枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢,不利於睡眠。
枕頭與睡姿
睡姿是選擇枕頭最主要的參考因素,因為不同的睡姿需要不同高度的枕頭,纔能使頭部、頸部和脊柱盡可能保持水平,讓肌肉得以充分放松,頭頸和胸,背部保持直線。習慣俯臥的人應該選擇低枕,仰臥者則適合高枕,而喜歡側臥的人則需要更高一些的枕頭。睡姿不定的人,以最常用的姿勢為主,也可選兩種高度的功能枕頭。
睡姿同時決定枕頭高度(兒童需要低枕頭,嬰兒可以不用枕頭);頭在枕頭中央,肩膀不在枕頭上;頻繁更換睡姿,可選用多個枕頭;床墊的軟硬度也會影響枕頭的選擇。
習慣臥睡的人用柔軟低枕減少頸部壓力;仰睡用中等枕頭來平均重量,把頭和頸部與上部脊椎處於同一水平線;側睡者可用堅固的高枕,把頭和頸部與中部和下部脊椎處於同一水平線;經常換姿勢的人可用柔軟的靈活的枕頭使各個姿勢都舒適,天然填充物的枕頭最具靈活性。
枕頭的數量是由睡姿及頭頸及脊椎上部的曲線來決定的,兩個薄枕可能是正確的選擇。用兩個枕頭時,底下一個要堅固,上面的要柔軟。