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低矮家具流行脊椎很易受傷
這些年來,低矮家具大行其道。翻開時尚家居雜志,不管現代風還是古典風,一律是矮桌矮幾矮沙發。可是,矮家具看著確實清爽養眼,用著就不那麼舒服了。記者了解到,到醫院就診的腰頸痛患者中,很多是搬了新居或者新裝修後犯病的。究其原因,都是新家具惹的禍。黃國志教授指出,頸椎病發病為什麼越來越年輕化,與桌椅板凳高度不合理以及日常姿勢不適合有很大的關系。保護我們的頸椎,應該從平時生活開始。
指導醫師/中國康復醫學會頸椎病專業委員會常委、珠江醫院康復理療科主任黃國志教授
沙發太矮 脖子『叫苦』『時尚家具最「傷」脊椎在於兩個特點,一是高度太矮,二是沙發床褥太軟。』黃國志教授說,就拿坐在沙發上看電視這個最普通的動作來說,就非常容易傷害脊椎。現在流行的電視櫃已經比地面高不了多少了,坐在沙發上只有稍低著頭纔能看到電視畫面。對於工作中已經伏案的城市人來說,這意味著我們不論是工作還是回家,頸椎一整天都得不到放松。
此外,沙發太軟的話,人在看電視的時候其實是窩在沙發裡面,像個蝦米一樣,而這種蝦米狀意味著脊椎的每個部位都繃得緊緊的,這當然也是很傷害脊椎的。少年兒童身體正處於生長發育階段,長期以不良姿勢看電視,可能造成駝背或脊柱側彎,而老年人腰椎已有不同程度的退行性改變,這樣弓腰低頭看電視,會導致腰背疾病進一步加重。
床墊太軟 腰椎受累除了沙發太軟,床褥和枕頭太軟也是個問題。床鋪過於柔軟,人體由於本身重量壓迫會形成四邊高、中央低的狀態,不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,也勢必使頭頸部的體位相對昇高,如同高枕睡眠對頭頸部的影響一樣,將導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線,長年如此將加速頸椎的退行性病變,直接導致頸椎病的發生。
黃國志教授說,他發現很多頸椎病患者有個不好的睡眠習慣,就是睡覺從不『挪窩』,尤其是夫妻倆睡覺的時候,各人都有自己的『領地』,從來不會交換位置,甚至睡眠姿勢也非常固定。從脊椎健康的角度來說,這個習慣不太好。因為男性體型和體重都大於女性,男性躺臥的位置一成不變,會導致這塊床墊越來越下陷,不知不覺中脊椎的不良姿勢越來越被強化。其實,有個很簡單的辦法,就是每隔一段時間雙方換個位置,就可以避免這個問題。
洗碗池太低 主婦易腰痛除了客廳家具矮,廚房用具高度也不太合理,主婦們在這樣的環境中做飯、切菜、淘米,往往因為姿勢不當而腰酸背痛。例如,在水池邊反復多次彎腰乾活,由於腰部彎曲增強,必然會引起腰痛,而一旦水池高度過低,則更易增加腰部的負擔。更糟糕的是,很少人會留意到這些區區小事,腰痛時也很少會聯想到是在廚房乾活引起的,這種麻痺思想更易造成腰背脊椎反復受傷。
專家提醒,下面幾個措施可以減輕在廚房乾活時腰部的負擔:1.如果水池太低,可以准備一個矮凳子,把一只腳擱在上面,讓膝關節呈屈曲狀態,這樣可以減輕腰部的負擔,稍稍減輕腰部承受的壓力。2.在洗菜時,或是找一個高度合適的臺面,在臺面上洗菜,或是坐在一個高低合適的小凳子上洗菜,以避免腰部的過度前屈。3.切菜時盡可能不彎曲腰部,雙手保持30度的角度,並盡量使體重均勻地落在雙腳。
生活小動作常常傷脊椎 彎腰不慎或致椎間盤突出彎腰是日常生活和工作中極為常見的動作。但是你知道嗎,彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件,如果不注意姿勢,可能會突然引起腰痛。
搬提東西的時候,很多人只盡力彎腰,但膝關節和腰卻直直的。這種情況下,腰椎小關節負荷增加,容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損,從而增加腰椎間盤的壓力,有可能造成『閃腰』,嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國志教授解釋說,當彎腰超過90度時,?棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔,而在起立的時候,?棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展第五腰椎以上的軀乾而將重物搬起,故極易造成腰?部扭傷,而且直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀乾軸線遠,必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成損傷。
專家提醒:正確的彎腰拾物姿勢應該是先充分屈曲髖關節和膝關節,充分下蹲後再適當彎腰拾東西,這時只需略微彎曲腰部,腰部不會感到吃力。
專家支招維護脊椎健康1.伸懶腰。每日起床前,不急於穿衣下床。仰臥在床上,用雙手扒住床頭,用力向下伸,並同時繃直腳面,然後再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉,將椎骨之間的空隙充分拉寬。
2.爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全,也不需要任何器械。可俯趴在地板上或墊子上,像不會走路的嬰兒那樣,在上面爬行。可以向前、向後、向左、向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面,屈肘以前臂著地,使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。還可學習軍人匍匐前進的動作,直到腹背酸脹為止。
3.倒著走路。這個動作有些類似太極拳中的『倒攆猴』動作,能鍛煉腰背肌群的力量,增強腰椎的穩定性和靈活性。而且,在倒著走時,腰部肌肉有節律地收縮和放松,可使腰部血液循環得到較好改善,有助於腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到輔助治療效果。
4.輕拂秀發。美女偶爾輕拂秀發,不僅悅他人之目,同時也伸展了自己的頸椎。所以,不妨多做點這類『小動作』吧。
5.爬樓梯。研究表明,經常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力,保持下肢關節的靈活性,而且由於腰背頸部和上肢不停配合下肢運動,使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經常爬樓梯對預防動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時可以慢走,也可以雙足跳,形式多種多樣。當然,膝關節有問題的患者要慎爬樓梯。
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