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在臥室裡,床擺放的位置與方向不對,會影響睡眠和人體健康。
床的擺放應注意以下幾點:首先,床頭不應放在窗下,否則,人在睡眠時會產生不踏實的感覺,如果遇到刮大風,或是雷雨天氣,這種感覺就更強烈。另外,窗子處空氣對流強烈,人們在窗下睡覺,稍有不慎就會受風感冒。
床頭也不宜正對著臥室的門,否則,客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床,會使臥室缺乏寧靜感,影響休息;再者,躺在床上,一抬頭就能看見客廳裡的活動,也不容易靜下心來睡覺。
最後,床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向,磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質,人體內都含有這3種元素,尤其是血液中含有大量的鐵,因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分布,尤其是大腦的血液分布,引起失眠或多夢,影響睡眠質量。
我們雖然無法改變房間的格局,但可以通過合理布置臥室,科學擺放睡床,營造出一個寧靜、舒適的睡眠環境。科學地擺放床的方法應是:盡量選擇南北方向擺放睡床,使床的一側或兩側靠在牆上;雙人床的左右兩側都應留出行走的空間,以利於上下床,整理床鋪也比較方便。
睡前通風,睡時關窗要獲得良好的睡眠質量,必須保障室內空氣的清潔、新鮮,睡前開窗通風必不可少。另一方面,為了提高睡眠質量、避免傷害,睡覺時最好關上窗。
室外空氣較室內的空氣更為清新,睡前應開窗30分鍾,使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。當然,通風換氣還應根據季節、環境等靈活掌握。如夏天門窗要經常打開,保持空氣流通。但在冬季采暖時,開窗過大容易使室內溫度驟然降低,反而會影響睡眠,應適當地減少開窗面積,延長開窗時間,使室溫保持在16℃—21℃之間(夏季26℃—29℃為宜)。
睡前開窗通風固然重要,但睡覺時最好關上窗戶。一方面,關窗可以有效地降低噪音,改善睡眠質量。另一方面,可以避免人體在睡眠中受風。中醫學認為『風為百病之長』,如果開著窗子睡覺,風邪侵襲人體、閉阻經絡,導致氣血不暢,可引發多種疾病,其中最常見的是面神經麻痺、肢體疼痛。在夏季即將到來之際,專家特別提醒大家,盡量別大開著窗戶睡覺,更不要把床放置在有『穿堂風』的地方,否則會造成意想不到的傷害。
床上加層保潔墊床是臥室的主角,良好的睡眠離不開一張舒適、乾淨的床。床單、被罩等要勤換洗,棉被要定期晾曬,這大多數人都能做到,但床墊的清潔和維護往往被人們忽視了。
現在大多數人使用的都是彈簧床墊,根據其特點,新床墊在使用的第一年,應每2—3個月調換一下正反面和擺放方向,使床墊的彈簧受力平均,之後約每半年翻轉一次即可。否則,床墊容易出現凹陷,不僅影響睡眠,還會影響骨骼健康。與此相關,床墊也必須定期更換。一般來說,8—10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊,15年也該『退休』了,這時候彈簧因長期使用,已無法為身體提供良好的支橕,使人越睡越累,一覺醒來腰酸背痛,全身不舒服,應趁早讓它『退休』。
此外,保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設褥子,可以阻隔部分灰塵和皮屑等髒物,但時間長了也會藏污納垢,細菌、塵?等就會進入床墊底層,容易使人過敏,還會影響睡眠質量。更何況,還有些家庭直接在床墊上鋪床單,這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等,非常不利於清潔。
因此,在換洗床罩和床單的同時,不妨順便用吸塵器或微濕的抹布,將床墊上殘留的皮屑、毛發等清理乾淨。如果有污漬的話,可用肥皂涂抹髒處,再用乾布吸乾淨,或用吹風機把濕漬吹乾,纔不會發霉、產生異味。有條件的話,可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。保潔墊中內置特殊的棉層,可防止潮氣進入床墊內,以保持床墊的清潔乾燥,並具保暖和吸汗的功能,而且易於清洗。另外,還可以選購帶有外罩的床墊,這種外罩帶有拉鎖,可拆下來清洗。
值得提醒的是,有些家庭為了保持床墊清潔,把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上,特意保留原來的塑料薄膜。豈不知,人體一夜大約要通過汗腺等排出一昇左右的水分,如果睡在包了塑料薄膜的床墊上,潮氣就無法散發,而是附著在褥子和床單上,罩在人體周圍,使人不舒服,會增加翻身的次數,影響睡眠質量。
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