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很多人,尤其是忙碌的上班族喜歡在臥室裡工作,上床後還要把筆記本電腦放在腿上,寫東西、看材料,或者把文件散落得一床都是。豈不知,這種做法會嚴重影響睡眠。一項研究表明,臨睡前使用計算機,其屏幕的光亮會抑制褪黑素的分泌,因而久久不能入睡。同時,心理學家也證實,工作中人的情緒容易變得焦慮。晚間情緒焦慮水平越高,人就越容易失眠。
臥室功能要單一專家建議,要想睡好覺,首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境,把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面,特別是手機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室裡談論公事或其他容易導致情緒起伏的事情,否則容易引起大腦興奮,無法入睡。
另外,現在很多家庭都在臥室裡放電視機,臨睡前看電視成了很多人的習慣。事實上,看電視和工作一樣,都容易使精神興奮,難以入眠。相對而言還是看書較能夠穩定心緒。專家認為,電視還是放在客廳裡好。進了臥室,就該讓自己進入到一個准備睡眠的狀態中。
臥室不是越大越好隨著人們生活水平的提高,家庭居住面積越來越大,以寬敞為舒適標准的觀念也越來越有市場,20平方米以上的臥室早已不新鮮,甚至有些家庭還刻意把兩間屋子打通用作臥室,其實這是一種認識誤區。臥室不宜太大,面積一般在15—20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學來說,會使人產生不安的感覺而影響睡眠。
但另一方面,臥室空間也不宜顯得太局促,這就要求臥室不要設計得過於復雜。專家認為,現在的房屋層高大多比較低,所以尤其不宜裝吊頂。躺在床上,天花板離人太近,會產生壓抑感,影響睡眠。
家具要簡潔實用臥室家具應盡可能簡潔實用,擺放的位置應有整體感而且流暢,切忌繁雜,否則也會影響入睡。
床頭櫃最好不要擺放太多物品,以使視覺舒適。大衣櫥是臥室裡最高大的家具,其背面和側面應有兩面靠牆;如果要放成一面靠牆,其兩側不要孤立無物或者只是放些低矮的家具,在高度上應有過渡,以免顯得過分突兀高大,給人壓迫感。
如果居住面積足夠大,可以設置專門的穿衣間,把臥室裡的大型衣櫃『請』出去,代之以小型五斗櫃。附屬於主臥的衛生間使女主人的化妝可以在那裡完成,臥室裡也可以不設梳妝臺。
臥室裡植物別太多要創造一個健康舒適的臥室,有些不良做法應該避免,尤其是在臥室裡擺放過多的植物,以及經常在臥室裡使用化學清潔劑等。
綠色植物能夠淨化空氣,增加含氧量,而且能舒緩緊張情緒,於是許多人把它們搬進了臥室,以為這樣能營造一個清新、安寧的睡眠環境。然而,綠色植物只有在白天光線充足時纔進行光合作用,吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時,植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室裡綠色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡覺時關閉門窗,室內空氣不流通,室內積聚大量二氧化碳排不出去,就會使人長時間處於缺氧的環境,造成持續性疲勞,難以進入深度睡眠,大腦皮層興奮—抑制功能不能正常轉換,長此以往會降低工作效率。
而且,國內的一項最新研究成果證實,有52種植物具有促癌作用,其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鳶尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物,更不能在臥室裡擺放。
與臥室裡少擺放植物相似的情形還有,要慎用化學清潔劑,尤其是晚上不要用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學產品所含的刺激性物質會留在空氣裡,影響睡眠質量;而且,人在睡眠時更容易受到污染物質的侵害。
床要順著南北方向擺編者的話:全球有近16億人有不同程度的睡眠障礙。睡不好覺的原因很多,但其中有一個原因被很多人忽視了,那就是臥室本身出了問題,這個用來睡覺的地方讓人無法安然入睡。只有創造一個溫馨舒適的臥室,纔會睡得香甜。
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