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六月,四年一度的世界杯狂歡再次回歸。對球迷來說,這既是一場刺激的視覺盛宴,也是一個激情與夢想釋放的出口:狂熱的氛圍、緊張的情緒、糟心的槽點和尖叫的瞬間,都已成為世界杯最具魅力的部分。
如此狂歡,沒有啤酒怎可盡興?於是啤酒炸雞擼串燒烤,陪伴比賽高潮迭起……然而任何狂歡有代價,長期的熬夜,夾雜著過度的緊張興奮;無節制的吃喝豪飲,伴著生物鍾的日夜顛倒……據統計,歷屆世界杯期間,醫院急診率都突增。有人說:每一個瘋狂的球迷背後,都需要一份靠譜的養生指南,那麼世界杯期間,我們怎樣養生,纔能做到既不負球賽,又不負身體呢?
見縫插針補覺 避免疲勞綜合征
世界杯看球,身體健康最大的敵人必然是“熬夜”。
11個小時的時差,凌晨觀賽,絲毫不會損減廣大中國球迷的熱情。未來整整一個月,大家都將這樣度過:白天頂著“熊貓眼”工作,精神渙散;晚上卻像打了雞血,精神煥發。養生專家指出:不要忽視“熬夜”的危害,長時間不正常的作息,會導致身體內部悄悄發生變化。比如:抵抗力下降,消化功能變弱。
要想工作看球兩不誤,又不患上“疲勞綜合征”,就一定不能虧欠睡眠。白天盡量提高工作效率,空閑時間就見縫插針的補覺。比如午飯後就不要和同事扯皮了,爭取瞇個45分鍾。而晚飯後稍事修整,8點左右就可以開始美美的睡一覺,但臨睡前切莫忘記把鬧鍾定到凌晨2點。當然,今夜的球事一過,你還能接著回到床上,再補一覺。
管好腸胃 世界杯健康膳食須知
看世界杯,追求一個盡興。吃著燒烤、喝著冰啤酒,身邊要是還有倆志同道合的球友,一起吶喊,一起尖叫,專(ye)業(yu)點評,機智吐槽……這樣的夜晚就美得沒有任何缺憾了。
但是養生專家提醒:夜間喝冰啤,吃著夠辣味兒的、還滋滋冒煙的燒烤,一冷一熱刺激腸胃,最容易引起胃腸功能紊亂。且到了深夜,人的腸胃就處於休息狀態,消化功能相對較弱,這時啤酒、薯條及肉串猛吃一通,無疑會加重腸胃負擔,進而感染腸胃疾病。就是說,當你享受足球的激情時光、興奮吶喊時,也許你的腸胃卻備受煎熬。
因此,夜宵應盡量吃些清淡、易消化的食品,如面、粥均可。為了避免飢餓感,晚餐也應恰當增長些高蛋白食物的補充,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。
警惕腸胃發出的“抗議”信號
如果早起會腸胃反酸、想吐;一直對啤酒不過敏的你,喝啤酒突然拉肚子了……這些都暗示你的腸胃已經對你的長期熬夜行為發出了“抗議”。醫生告訴我們:拉肚子、想吐,這可能是結腸炎在作怪。
腸胃保健專家解釋:“由於連續的熬夜,會讓腸胃循環出現紊亂,還可能使腸道內有益菌群數量減少,有害菌落不斷增多,最終導致腸道菌群失調,讓腸道老齡化。原本熬夜就會對腸胃功能造成傷害,若再受到油膩、辛辣等食物的刺激,更會加重腸胃的負擔”。
臺灣大學乳酸菌研究結果顯示:服用含有活性乳酸菌的飲料可有效緩解腸道發炎的癥狀。因為活性乳酸菌具有保護腸道的效果,如味全活性乳酸菌,它含有大量的益生菌,可以保護腸道,抑制有害菌的滋生,加強對病菌病毒的防御,同時,還可提昇身體免疫防御力。所以,養生專家建議:世界杯期間,味全活性乳酸菌等乳酸菌飲料可選作一種不錯的腸道保健飲品。
穩定情緒 以平常心看輸贏
除了長期熬夜、不規律飲食,另一大健康的敵人是我們看球時過度高昂的情緒。“情緒確實能影響消化功能”,養生專家表示:“每一天,甚至每一分鍾,胃的機能都受到情緒的影響並且影響十分明顯,氣憤、恐懼、激動、焦慮等情緒可使胃的分泌量增加,酸度增高;抑郁、悲傷、失望等情緒則使胃液分泌量減少,酸度下降,胃運動減慢。”
無論酸度昇高還是下降都會讓腸胃不舒服,進而影響我們的胃口和吸收,過度的情緒還可能導致心腦血管疾病的猝發,所以看球的時候最好抱有一顆平常心,當情緒特別激動、亢奮的時候,可以在室內適當做做小運動,舒展四肢,運動一下手臂腿腳,緩解一下情緒,以平常心看輸贏,起碼要在心態上做一個“常勝將軍”。