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據母嬰權威媒體首次針對孕期體重管理所做的專業調查顯示,中國有近九成孕婦在懷孕期間忽視體重管理,不會因體重失控而采取科學有效的應對措施。而一旦孕婦體重失控,就會出現妊娠糖尿病、高血壓、妊娠毒血癥等,將會危及孕婦及胎兒的健康。
記者在調查中也發現,在待產室中有位媽媽由於沒有做好孕期體重管理,導致體重嚴重失控,對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響,後來在專業醫師團隊的指導下,采取相應措施,平安產下寶寶。對於《好孕媽媽體重管理調查報告》所凸顯出來的問題,孕婦群體對於體重管理的還存在意識不足和認識誤區,我們采訪了營養飲食、運動健身、婦產方面、新生兒科及專業媒體五大領域的專家來支招,科學指導孕婦進行孕期體重管理。
營養飲食專家:吳學良(北京新世紀婦兒醫院營養師)
從食物中攝取營養
北京新世紀婦兒醫院營養師吳學良指出,孕期體重管理對於孕媽媽和胎兒都非常重要,孕期體重過重或過輕,都會對孕媽媽和胎兒造成健康威脅,而其中營養素攝取是否均衡,也是影響孕期體重的關鍵因素。
吳學良營養師建議,孕媽媽們不要盲目補充各種營養素,建議能在食物中攝取的微量元素,盡量在食物中攝取,但水果中的糖分含量很高,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,對媽媽寶寶的健康都不利。所以孕期每天吃兩個不同的水果就足夠,千萬不可攝入太多。吳學良營養師表示,對於孕期體重過重的現象,多發生在孕晚期,所以建議孕晚期孕媽媽們要盡量少食多餐,保持飲食的多樣化,確保營養的均衡攝入,孕晚期,孕媽媽們的體重增幅控制在每周 500 克左右比較合適。
運動健身專家:易海燕(國家級健身指導)
利用生活點滴做運動
國家級健身指導易海燕老師提起孕期運動的重要性時,認為孕媽媽如果能堅持科學鍛煉,不僅可以控制好孕期體重,也可以使心情變得更好,改善睡眠質量,緩解孕期疼痛,保持肌肉的力量與耐力,為順利分娩做好准備,也使產後更容易恢復體形。
易海燕老師說:很多媽媽會把散步當作運動,這是非常好的,但要注意運動強度,一定要快步走,否則不會有太多的鍛煉效果。在孕晚期,這種鍛煉方式還能幫助胎兒下降入盆,為分娩做好准備。但孕媽媽的心率也不能上昇太快,控制在每分鍾 150 次以內最佳。運動前也要做好熱身運動,避免抽筋。利用生活中的點滴時間來鍛煉都能起到很好的效果,比如:利用刷牙、看電視的時間做半蹲動作。既可以加強腿部肌肉的力量,維持身體新陳代謝。
婦產科專家:翟麗英(北京寶島婦產醫院婦產科主任醫師)
在營養均衡的基礎上做體重管理
孕婦體重過重過輕都是不好的,最好控制在 12 ? 15 千克左右,孕媽媽應該首先保證營養全面均衡攝取,除了要攝取蛋白質、脂肪酸 Omega3 和 6 、維生素、礦物質等,每天還要比正常人額外攝取約 300 卡裡路。但營養的需求增加,並不意味著孕婦飲食的毫無節制,孕婦要多跟醫生交流,補充營養的同時也要免得營養過剩而造成體重超標。許多人提倡飲食控制和運動結合的孕期體重管理方式,是非常必要的。但孕吐反應期的媽媽無須控制體重和運動,能吃就吃,注意休息纔是孕吐時期的重點。另外,愛美的媽媽們也須謹記,雖然要控制體重,但孕婦一定要注意保持飲食上營養均衡,在保持營養均衡的基礎上再去做孕期體重管理。
兒科專家:顧曰萍(原上海長寧婦幼保健院 新生兒科主任)
孕媽媽體重直接關系新生兒健康
孕媽媽體重控制不當對寶寶的影響非常大。體重增加不足,會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生,而增加過多,又易造成巨大兒的發生率增加。從臨床來看,孕婦們對孕期體重管理控制意識比較欠缺,媽媽們在孕期控制飲食的基礎上要多做運動,不僅利於生產,對於寶寶也是非常有益處的。體重超過一定范圍也會增加新生寶寶的窒息率。嬰兒出生時的平均體重是 3.2 公斤,正常男嬰要比女嬰重一些,與體重正常的新生兒相比,體重過高可能會造成新生兒缺氧而影響嬰兒腦部發育。為了寶寶健康,建議媽媽們在孕期記錄下自己的體重變化及時調整檢查,以免體重失控對胎兒不利。
專業媒體人:裴立英(《好孕媽媽》雜志副主編)
利用工具做好孕期體檢體重記錄
這次的《好孕媽媽體重管理調查報告》顯示,九成孕婦在懷孕期間對體重管理的意願淡薄,不會因體重超標而主動采取控制措施。解決認知不足和認識錯誤的問題,科學知識的普及和方便隨身的工具就顯得特別重要。我們組織各領域專家共同會診,制作了相關的工具——《好孕日記》,通過平日的產檢與體重記錄,進行科學的 BMI 指數計算,可以持續關注體重變化,同時配以科學的營養保健知識,讓孕媽媽們科學有效地進行營養補充和體重管理。《好孕日記》這本實用的小手冊在婦幼保健醫院、母嬰用品專賣店等地方可以領取,私信好孕媽媽微博也可以免費索取。同時,孕媽媽們要定期去醫院做檢查,遇到問題及時與醫生做溝通,相信在科學專業的指導與幫助下,媽媽們將能更順利的分娩,生育更加健康的寶寶。
此次面向全國孕婦的體重管理調查,是《好孕媽媽》雜志聯合各大母嬰社區進行全國性的數據采集。調查為期 1 個月,經過眾多專家學者的取樣與數據分析校准,形成中國第一份專注母嬰健康的《好孕媽媽體重管理調查報告》。科學孕育,專業指導,是社會和家庭都極為關注的事。此次調查旨在發現問題,並針對孕期營養與健康、孕期及產後體重管理控制的疑惑與問題,以便提供解決之道,為孕媽媽們提供更好的引導與幫助。